Running : chaussures, tenues et accessoires

Courir pour le hand : endurance et sprints répétés

Le handball demande une base d'endurance et une capacité à répéter les sprints. Les footings lents développent la première, le fractionné la seconde. Un programme de reprise alterne les deux, en augmentant progressivement le volume. Courir sur des surfaces variées, chemin, piste ou route, ménage les articulations et diversifie les sensations.

Chaussures, textile, accessoires : les familles du running

Chaque famille a sa page.

• La page chaussures de running réunit les modèles pour les footings et le fractionné.
• La page textile running rassemble maillots, shorts, leggings et vestes.
• La page accessoires running regroupe électronique, casquettes et ceintures.
• La page chaussettes de running aide à éviter les ampoules.
• La page ceintures emporte clés et téléphone.
• La page gourdes garde de quoi boire pendant la sortie.
• La page montres suit ton allure et ta fréquence cardiaque.

Bien choisir sa chaussure de course

La chaussure se choisit d'abord à l'usage. Pour les footings, un modèle confortable et amorti. Pour le fractionné, une paire plus légère et réactive. Ensuite vient la pointure : une marge d'environ un centimètre devant le gros orteil évite les ongles noirs dans les descentes. Une chaussure de running ne remplace jamais une chaussure de hand en salle.

adidas, Mizuno, Joma : les marques du running

• adidas domine la page, de la Runfalcon des footings à l'Adizero des séances rapides, en passant par la Supernova.
• Mizuno, partenaire textile de la LNH, propose ses chaussures Wave et son textile de course.
• Joma apporte une large gamme de textile de running.
• Craft, la marque suédoise, habille la course de la tête aux pieds.
• Bauerfeind propose des chaussettes techniques.
• Garmin équipe les coureurs en montres connectées et bracelets.

Running en hiver : se couvrir sans trop

Par temps froid, superpose plutôt que d'empiler une grosse veste. Une première couche technique près du corps, une veste coupe-vent ou imperméable par-dessus, et des gants légers pour les mains. Tu dois avoir un peu froid au départ, sinon tu auras trop chaud au bout de dix minutes. La nuit, choisis des couleurs visibles.

Courir mieux équipé pour moins cher

Pour t'équiper à petit prix, regarde les offres spéciales entretien physique, puis la page déstockage chaussures. Pendant les grands temps forts, passe par le Black Friday chaussures puis par les soldes chaussures.

Questions fréquentes

Courir à jeun avant l'entraînement de hand : bonne idée ?

Un footing léger à jeun est possible si tu y es habitué, mais pas avant une séance intense. Le handball demande de l'énergie pour les sprints et les sauts. Mange quelque chose de léger une à deux heures avant.

Faut-il s'étirer avant de courir ?

Avant, privilégie un échauffement dynamique : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés. Les étirements prolongés se placent plutôt après la séance ou lors d'une séance dédiée de mobilité.

Sur quelle surface courir pour ménager ses genoux ?

Les chemins de terre et l'herbe sont plus doux que le bitume. Varier les surfaces reste le meilleur conseil. Une bonne chaussure et une progression raisonnable comptent plus que le sol.

Combien de temps faut-il pour retrouver son endurance ?

Après une coupure de quelques semaines, compte plusieurs semaines de course régulière pour retrouver ton niveau. La régularité prime sur l'intensité : mieux vaut trois sorties courtes qu'une longue.

Une montre GPS est-elle nécessaire pour débuter ?

Non, un chrono et un parcours connu suffisent. La montre devient utile quand tu veux suivre tes allures, tes fractionnés et ta fréquence cardiaque.